trochę osób zbanowanych :D hehe A tak wracając do tematu sylwetka Rona wtedy to coś niesamowitego tylko barki trochę ostawały od reszty, a talia to 'igła' :D oglądałem jego filmiki na YT z różnych Olympii i tak się zastanawiam jakby nie gonił za masą i wyglądał tak jak wtedy gdy pokonał Flexa w 1999 to czy nosiłby tak długo miano 'króla [...]
Ekhm, ten Twój plan to tragedia - nie masz nic na barki, plecy ani nogi. Poczytaj o treningu ACT - na naszym forum znajdziesz sporo przykładów. Dokup drążek i poręcze stacjonarne do dipsów to przećwiczysz ładnie całe ciało. Masz chude rączki bo swoim treningiem nie dajesz ciału żadnego bodźca do wzrostu, kompletny chaos. Co do kolan - rtg, usg, [...]
[...] jak większość kulturystów. Uważam, że kątyt45 stopni przenosi zbyt dużą część obciążenia z klatki na przednie aktony barków, a to ma być ćwiczenie na klatkę, a nie na barki Od czasu do czasu łączę przenoszenie na ławce w superserię z pompkami na poręczach Wielu kulturystom brakuje gęstości umięśnienia w dolnych środkowych partiach [...]
przy robieniu pompek kiedy wchodzi na klatke a kiedy na plecy? GENERALNIE POMPKI SA CWICZENIEM NASTAWIONYM NA TRENING KLATKI ORAZ TRICEPSOW W MNIEJSZYM STOPNIU BARKI, ALE JEDNOCZESNIE DUZO OSOB OBSERWUJE ZAANGAZAOWANIE MIENSI PLECOW, JEST TO JEDNAK EFEKT UBOCZNY I jak jest lepiej, gdy sie unosze to powinienm do prostych rąk czy do lekko zgiętych [...]
/SFD/2024/3/26/7db9c22be8a7496d840ac36226eb13f1.jpg Wiesz co jak czytam takie tematy to trochę jest to przerażające bo to można mema z tego zrobić. Ty:Dzień dobry mam coś z barkiem Fizjo: tak zrotowane barki, przykurczone mięśnie klatki piersiowej Ty: Jak to naprawić? Fizjo: We własnym zakresie. 200zł :-) A tak poważnie to po to jest [...]
Ty no ale chyba widac proporcje talia - barki / szerokosc pleców czy cos takiego %-) i ja nie mowie że ma złe plecy, przeciez na 9 lat nie można niczego wiecej oczekiwać, dobra spadam, to do niczego nie prowadzi
Konkret plegar :) stanąłeś tak czy krzywy jesteś :P? Barki popraw :P Stanołem cieżko zrobić samowyzwalaczem foto o tego starą nokia pracuje ostro nad tyłem barków do tego jeszcze dochodzi pozowanie to też będe starał sie poprawić
Swietna szerokość i wąska talia. BArki tez mega. Wyrozniales sie :) dodam i ja 2 fotki, drugi tydzien treningów po skończonej regeneracji 3 miesięcznej, waga rośnie w zastraszającym tempie. W planie 2 miesiące masy, potem lekka redukcja i spowrotem masa , trochę bardziej czysta i później to juz tylko przygotowania pod zawody, jeszcze nie wiem [...]
[...] maszynie. W treningu barków jak już masz wyciskanie nad głowę sztangi to wyciskania hantli już bym nie dawał. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ostrożnie bo nie wszystkich barki dobrze to znoszą. Podciąganie zostaw sobie bez pomocy i staraj się dokładać kolejne powtórzenia w ćwiczeniu. Szrugsy z reguły nie są potrzebne bo góra czworobocznego [...]
Siemka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 3.Military press 5x8-10p: - jak dla mnie barki przed wyciskaniem na klate jeszcze to slaby pomysl, dalbym tutaj jakas kolejnosc taka, bardziej logiczna :) plecy, klata, barki, ramiona i gites, zaczal od podciagania na drazku, uzupel;nil je sciaganiem 4.Wyciskanie [...]
[...] do planu. Początkowo podchwytem bo ta wersja jest dla większości najlepsza. W planie B dołożyłbym martwy ciąg jako ćwiczenie obowiązkowe. Dodatkowo brakuje mi wyciskania na barki, ale ze sztangą. Zmodyfikuj też ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Brzuszki na skośnej ławce średnio się sprawdzają, a lepiej by było dołożyć jakaś formę planka, dead bud, [...]
/SFD/2022/8/16/046707879a4744f088577bb7f8794be0.jpg Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na [...]
[...] dość, że trenujesz je raz to jeszcze słabo. Co do pozostałego planu to ja bym tutaj nie dzielił na push pull bo tak faktycznie nie masz podziału. W planie push masz klatka+barki+triceps masz ćwiczenia pull, tak samo w drugim treningu tego typu. Ćwiczenia masz dobrane całkiem spoko tylko większą różnorodność daj w ćwiczeniach brzucha/rdzenia bo [...]
Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]
panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]
panowie rattujcie nic od jakiegos czasu juz nie rosnie no moze sila troche ale wymiary w miejscu trening pon klata tric sroda barki bic piatek plecy sobota nogi rozklad mikrosladnikow w diecie 2850kcal bialko 285g wegle 213g tluszcz 95g waga 116kg/183cm wzrostu wiem ze powinieniem redukowac ale zostawiam to na wiosne suple kreatyna 5g rano hmb 1g [...]
[...] trening robie imitacje ciosow tyle ze z hantlamiStaram sie 2x w tygodniu zrobic to na duzym ciezarze w ten sposob 3x15-25-proste i sierpy i 1x lekka hantla 2x100-proste i 2x70 sierpyBrzuch cwicze codziennie 5x50Po tym cyklu bede robil po 10 powtorzen na biceps i triceps(8serii) i 8-10 powtorzen na barki (8-10serii) Co sadzicie o tym planie?
witaj, problem moze lezec w technice treningowej. w mojej ocenie masz barki zrotowane do srodka i nieco wysuniete, stad bedzie trudno Ci je odpowiendio przetrenowac. trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy Możliwe,do 15 roku życia dużo czasu spędziłem przed kompem nieraz po 10h dziennie czy [...]
Ronnie Coleman - aktualne fotki
